Меню для кормящей мамы
Очень часто мамочки, начиная кормить малыша, стараются ограничивать себя в пище, чтобы не поправиться. Но — так делать нельзя! Малыш должен получать все полезное с материнским молоком, а откуда там полезному взяться, если мамаша на диете сидит, фигуру соблюдая? Поэтому давайте рассмотрим, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов (и не только), таблица поможет вам определиться правильно с выбором продуктов. Это нужно, дабы ваш малыш рос здоровым и крепким.
Посмотрите детское меню с рецептами с фото пошагово.
Продукты для кормящей мамы, принципы питания
- 1-й принцип. Рацион питания должен быть повышенной калорийности. Следует учесть, что 6 первых месяцев после рождения ребёнка женщина кушает «за двоих». Но это не значит, что вместо одной нужно кушать по две, а то и по три порции, иначе лишних килограммов не избежать.
- 2-й принцип. Пересмотреть все свои пристрастия в еде. Остановиться на тех продуктах, в которых максимальное содержание белков и углеводов, но при этом все известные группы продуктов должны находиться в меню.
- 3-й принцип. Пить чистую, лучше проверенную негазированную бутилированную воду, непосредственно перед тем, как кормить ребёнка, и сразу же после его кормления.
- 4-й принцип. За день следует включать в своё питьё жидкие нежирные йогурты (можно и фруктовые, но с такими наполнителями, как бананы, яблоки или груши), настоечки чая на травках (шалфей, листочки дикой груши, валериана), обычный чай с молоком и прополисом или незначительным добавлением мёда.
- 5-й принцип. Среди лёгких напитков на полдник могут быть любой сок (но только из зелёных фруктов) или чистое прокипячённое и остуженное молоко.
Рецепты меню для кормящей мамы, видео
Что нельзя кушать кормящей маме
Из меню кормящей мамы следует исключить все известные своей вредностью продукты и блюда. Естественно, это весь «фаст-фуд», алкоголь (даже «полезный бокал» красного вина), чёрный заварной крепкий кофе (растворимый «слабый» и «со сливками» разрешён), копчёности, соленья и маринады (даже домашнего летнего заготовления).
Гипоаллергенная диета, таблица
Рекомендации помесячного плана для рациона молодой мамы
Чтобы не сильно задумываться о том, что и как кушать в период кормления новорожденного, женщина может составить помесячный план — описание своего рациона, добавить туда лучшие рецепты, и строго его придерживаться. Особо ответственные мамы могут расписать для себя меню на каждый день и постараться его соблюсти.
Питание кормящей мамы в первый месяц после родов
Учитывать, составляя план правильного питания, следует то, что в первый месяц (после рождения малыша) предпочтение нужно отдать продуктам «пастельного» тона. Именно в эти месяцы определятся те продукты, что должны способствовать правильному развитию ребёнка и лактации. При вводе в питание женщины каждого нового продукта, следует строго и внимательно отслеживать на него реакцию со стороны малыша.
Посмотрите еще: гречка — рецепты приготовления с фото пошагово.
В список этих первых продуктов следует включить:
- бескостную и бескожную свежую телятину (не говядину, а именно мясо молодого телёнка);
- индейку или филе из белого куриного мяса;
- обезжиренный творог, мягкого сорта;
- кефир или простоквашу;
- свежеприготовленный картофель (пюре);
- всевозможные виды молочных каш;
- слегка отваренный кабачок;
- яблоки и груши зелёного сорта.
Хорошо, если все продукты будут проходить паровую обработку.
Составляя меню на день, кормящая мама должна понимать, что кушать ей нужно 6 раз. 3 раза — основная пища, а 3 раза – плотные перекусы.
Еда должна быть только диетической и в тоже время питательной. Это:
- Во-первых, овощные лёгкие супчики. Например, тыквенный суп-пюре.
- Во-вторых, нежирные сорта рыбы и мяса. Отварные или приготовленные методом «на пару».
- В-третьих, всевозможные каши из круп, приготовленные, как на молоке, так и на его смеси с водой.
- В-четвёртых, пюре из овощей, с добавлением воды, в которой овощи варились. Это могут быть кабачки или цветная капуста, картошка – как с добавлением морковки, так и без неё.
- В-пятых, печёные яблоки. Это удивительно полезное блюдо, как для мамы, так и для малыша.
- В-шестых, обязательно ежедневный завтрак или перекус нежирным творогом с несладким печеньем (например, галетным).
В промежутках между кушаньем нужно много пить всевозможной жидкости. Это должна быть минеральная бутилированная вода без газа (особы-любительницы газированной минеральной воды, к примеру – боржоми, должны выпустить газ, а уже потом её пить), некрепкий чай (только чёрный), компоты и морсы (но красного цвета ягоды-фрукты и цитрусовые категорически запрещены).
Если строго придерживаться такой схемы питания, абсолютно безопасной для малыша и полезной для матери, можно быстро восстановить силы организма после стресса, который он получил вследствие родов, и снова стать крепкой и работоспособной.
Питание кормящей мамы во 2-й и 3-й месяц после родов
Ко второму и третьему месяцу в жизни малыша можно начинать кушать:
лёгкие супы на основе куриного, индюшачьего и мясного (но не костного) бульона;
на полдник разрешается съедать банан, грушу или яблоко в свежем виде (только не красных сортов, которые могут вызвать нежелательную аллергию у ребёнка);
свежий хлеб и выпечку (в ограниченном количестве) также следует начинать вводить в свой рацион. В это время уже можно кушать макароны, сметану (пониженной жирности) и сыр (неострого сорта и не копчёный). Можно кушать блюда, приготовленные по способу тушения.
Питание женщины, кормящей ребёнка в возрасте от 3-х месяцев
После того, как ребёнку исполнится три месяца, мамочка может возвращаться к своему привычному образу питания, включая в свой рацион все продукты. Но кушать все новые продукты (для ребёнка) следует с большой осторожностью, не злоупотребляя. Неизведанный продукт для грудного ребёнка, питающегося молоком матери, может стать причиной нежелательной у него аллергической реакции.
К первому дню рождения ребёнка кормящая мама уже переводит его на более щадящий режим в питании. Малыш кушает много полезных блюд из специального детского питания. Грудное молоко постепенно уступает своё место в его рационе овощным пюре, лёгким супам на нежирном мясном бульоне, отварному мясу и тёртым фруктам. А это значит, что женщина уже может перестать ограничивать себя так уж сильно в своих пищевых пристрастиях. Она может кушать шоколад и жирную свинину или баранину, копчености и соленья.
Таблица питания для кормящей мамы
1-я неделя жизни ребёнка
Мама может кушать:
- пюре из кабачка или картошки (лучше, если овощи будут приготовлены на пару);
- лёгкий овощной супчик с цветной капустой;
- кусочек постной телятины (не говядины), отварной или паровой;
- печёные, обязательно зелёного сорта, яблоки;
- бананы, обязательно зрелые, но без мягких тёмных мест и крапинок на шкурке;
- домашние сухарики из зернового и белого хлеба, но без соли.
1-2-й месяцы
Кормящая женщина может добавить в свой рацион:
- запечённые (отварные) овощи;
- крупа перловая или гречневая;
- однопроцентный кефир или простокваша; яблочный или грушевый компот.
От 2-го до 3-го месяца
В меню кормящей мамы можно добавить новые продукты:
- индюшачий или куриный бульон;
- нежирный, лучше домашний творог;
- молочную кашу из риса или пшена;
- свежие ягоды или фрукты, только не красного сорта и не цитрусовые.
От 3-го до 4-го месяца
Женщина может кушать:
- салаты из свежих овощей-фруктов-ягод с зеленью и на сметанном соусе;
- сухофрукты и компоты на их основе;
- сыр, неострого сорта.
От 4-го месяца до года в жизни малыша
Его мама постепенно может возвращаться к своему полноценному рациону. Но питаться нужно с большой осторожностью. Не следует кушать бесконтрольно вредные продукты.
Посмотрите полезные блюда из рыбы и морепродуктов, с пошаговыми рецептами и фото.
Питание для кормящей мамы после кесарева сечения
Малыш, увидевший свет после того, как его маме была проведена операция «кесарево сечение», может не только вяло начать кушать грудное молочко, но и вовсе может отказаться от него. Но женщина паниковать не должна. «Кесарёнку» требуется чуть больше времени к адаптации в новых условиях, чем «нормально родившемуся» малышу.
Часто практикуется кормление «кесаренка» искусственной смесью. Но перед тем, как кормить малыша, его следует обязательно приложить к груди.
Готовиться к операции, которая напрямую связана со здоровьем матери и ребёнка, следует начинать заранее, примерно за сутки. А заканчивать подготовку следует через четыре дня после её проведения. За четыре дня до поставленной в план операции по кесареву сечению, будущая мать должна исключить из своего рациона такие продукты, как горох (фасоль); капусту и свёклу; любые фрукты, в том числе виноград и яблоки зелёного сорта.
Питание женщины непосредственно перед операцией — дело непростое и очень важное. Желудок должен быть совершенно пустым. Роженица должна покушать в последний раз за 8, а лучше за 10 часов до её начала. Причём еда должна быть очень лёгкой. Это питьевой йогурт или обезжиренный кефир.
Когда до операции останется 6 часов, женщина должна выпить бутилированную минеральную воду (без газа) объёмом не менее полутора литров.
В первый день после операции только родившей ребёнка женщине кушать категорически нельзя. Ей можно только немного водички – минеральной бутилированной и без газа.
На второй день можно начинать кушать. Но при всей питательности пища должна быть щадящей. Рекомендовано врачами немного индюшачьего или куриного нежирного бульона; мясное пюре; обезжиренный мягкий творог.
На 3-й день после операции разрешены тефтели или котлеты (из индейки или телятины, приготовленные на пару); запечённые яблоки без кожуры; готовое баночное детское питание; нежирную отварную рыбу; сладкий чёрный чай; и кашу, приготовленную на воде. А вот пить можно всё, что ей только захочется, но кроме молока, алкоголя и газировки.
Начиная с 4-го дня, меню кормящей мамы, перенесшей операцию «кесарево сечение» и родившая таким образом ребёнка, может кушать также, как и любая, естественно рожавшая, по вышеописанным методикам.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!