Диета для сушки тела
Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек, меню. Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних подкожных жиров, поэтому без специально подобранного рациона не обойтись. Если было решено начать сушку тела, то самое первое, что нужно сделать, это позаботится о сбалансированном питании.
Диетическое меню для девушек от 60 до 70 кг, подобрано, учитывая количество необходимых углеводов.
Продукты питания для первого дня имеют все необходимые полезные вещества, которые поддерживают организм:
1. Коричневый рис (40 гр), грибы, приготовленные на пару (60 гр), небольшой пучок петрушки, половина цитруса.
2. На второй завтрак можно себе позволить сделать болтунью, состоящую 2 яиц и 60 мл молока.
3. Отварите куриную грудку (60 гр) и гречневую кашу(30гр), так же, можно взять 1 небольшой помидор.
4. В рационе всегда должен присутствовать обезжиренный творог(100гр), его можно дополнить одним бананом и половинкой апельсина.
На второй и третий день необходимо сократить количество углеводов в пище:
1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.
2. Позволяется отварить телятину(60гр) и сделать легкий салатик со сладкого перца, листьев салата и небольшого пучка петрушки.
3. Грибы, приготовленные на пару (80 гр) дополняются капустой(150гр), это может быть не только белокочанная, но и цветная, спаржа, брокколи или кабачок, так же позволяется съесть 2 кружочка лимона.
4. Выпейте кефир с низким процентом жирности(300мл) или замените нежирным творогом(100г)
На четвертый день количество углеводов в пище немного увеличивается:
1. На первое можно приготовить овсяную кашу(30гр), добавив туда 1ст ложку изюма и несколько штучек кураги.
2. Каша рисовая(30гр), белок яичный(3шт), несколько веток петрушки, половинка апельсина.
3. Телятина отваренная(70гр), каша рисовая (30 гр), один помидор, несколько листьев салата, 2 оливки.
4. Творог обезжиренный (120 гр) или йогурт классический без добавок (125гр).
Пятый день повторяет меню первого дня.
Шестой день повторяет меню второго дня.
Седьмой день повторят меню третьего дня.
Олеся
А воду или соки, что можно пить? Вообще я читала, что это одна из самых опасных диет, которая может навредить организму с необратимыми последствиями. Но одновременно, это диета самая эффективная, в ней практически отсутствуют углеводы, булочки, жирное и соленое.
Валерия
Олеся,пить лучше воду.Так как в пакетировпнных соках много сахара и других вредных веществ.А в диете ничего опасного нет.В меню присутствуют основные необходимые микроэлементы.От себя посоветую дополнить такую диету комплексом витаминов для женщин.
Катя-Катерина
А зачем вообще эта сушка? Все равно долго так питаться нельзя, а как только перестанешь — рельеф весь уйдет. Или нет?
Валерия
Катя,конечно так питаться всегда не получится.Но,скоро весна и лето,а значит пляжный сезон)Думаю,многим девушкам захочется покрасоваться красивым телом.Если же диеты не придерживаться и есть вредную пищу,все результаты от диеты исчезнут
svetlana
Лето впереди, диета для сушки тела очень актуальна, попробую следовать вашим советам, авось фигуру к лету стройной сделаю!